تقدم أحد المواقع الطبية الأمريكية وصفة شاملة تتضمن مكونات غذائية وأساليب حياة صحية تهدف إلى تعزيز صحة القلب. تتألف هذه الوصفة من عدة عناصر رئيسية مثل:
-
- زيادة استهلاك الألياف: يشدد الموقع على أهمية تناول الألياف الغذائية، التي توجد بشكل رئيسي في الحبوب الكاملة، الخضروات، والفواكه. تساهم الألياف في خفض مستويات الكولسترول السيء LDL في الدم، وبالتالي تمنع تراكم الدهون في الشرايين.
- الأحماض الدهنية أوميغا-3: تُعتبر الأحماض الدهنية أوميغا-3، الموجودة في الأسماك مثل السلمون والسردين، من العناصر الأساسية التي تحارب الالتهابات وتدعم صحة القلب. وقد أظهرت الدراسات أن تناول هذه الأحماض يقوي وظائف القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تقليل تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة: يُشير الموقع إلى ضرورة الحد من استهلاك الدهون المشبعة، الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان الدهنية، إضافة إلى الدهون المتحولة التي تتواجد في الأطعمة المصنعة. يمكن أن تؤدي هذه الدهون إلى ارتفاع مستويات الكولسترول الضار وزيادة خطر انسداد الشرايين.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (3:
