2. ممارسة النشاط البدني
تُعتبر ممارسة الرياضة بانتظام وسيلة فعالة لتقليل ضغط الدم. يُعزز النشاط البدني من صحة القلب ويُساعد في تحسين الدورة الدموية. يمكن للأفراد البدء بممارسة النشاطات اليومية البسيطة، مثل المشي السريع، أو ركوب الدراجة، أو السباحة، لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً.
3. إدارة الوزن
يُعد الوزن الزائد أحد عوامل الخطر المرتبطة بارتفاع ضغط الدم. يمكن للأفراد تقليل وزنهم من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بشكل منتظم. عندما يقل الوزن، ينخفض الضغط بشكل طبيعي.
4. الحد من التوتر
يُعتبر الضغط النفسي والتوتر من العوامل التي تُساهم في ارتفاع ضغط الدم. يُمكن إدارة التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء، مثل:
- التمارين التنفسية: تساعد على تهدئة الجسم والعقل.
- اليوغا: تُعتبر وسيلة فعالة لتحسين الصحة العامة وتقليل التوتر.
- التأمل: يُساعد على تعزيز الهدوء الداخلي وتقليل القلق.
5. تجنب التدخين والكحول
يُعتبر التدخين وشرب الكحول من أسباب ارتفاع ضغط الدم، فتجنبهما تماما.
