- البروتين: يجب إدخال مصادر البروتين الصحي، مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، البيض والمكسرات. فتناول البروتين يمكن أن يمنح شعوراً بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام السكري.
- الدهون الصحية: يُنصح باستخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو بدلاً من الدهون المشبعة والمتحولة.
النشاط البدني
يلعب النشاط البدني دورًا محوريًا في خفض مستويات السكر التراكمي. توصي المنظمات الصحية بممارسة النشاط البدني بانتظام، حيث ينبغي على الأفراد المصابين بداء السكري محاولة الحصول على ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المتوسطة إلى الشديدة أسبوعيًا.
- يمكن أن تشمل الأنشطة الهوائية كالمشي، السباحة، ركوب الدراجة.
- بالإضافة إلى تمارين القوة، التي تساهم في بناء العضلات، مما يحسن من استجابة الجسم للأنسولين.
التحكم في الإجهاد
يعتبر التحكم في الإجهاد جزءًا مهمًا من استراتيجية إدارة داء السكري. الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، لذا يجب البحث عن وسائل لتقليل التوتر، مثل:
-
- تقنيات الاسترخاء: مثل اليوغا والتأمل، التي تساعد في تحسين الصحة النفسية.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (3):
