4. ممارسة الرياضة بانتظام:
تلعب النشاطات البدنية دورًا كبيرًا في تعزيز عملية الهضم وتقليل الغازات. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية، مثل المشي أو ركوب الدراجة، في تحفيز حركة الأمعاء والتخلص من الغازات المحتبسة. يُنصح بممارسة الرياضة بشكل منتظم، حتى لو كانت لفترات قصيرة، حيث سيؤدي ذلك إلى تحسين صحة الجهاز الهضمي.
5. استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف:
تُعتبر الألياف عنصرًا مهمًا في النظام الغذائي، حيث تسهم في تحسين عملية الهضم وتسهيل حركة الأمعاء. يُنصح بإدخال الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة، ضمن النظام الغذائي. ومع ذلك، ينبغي تجنب إضافة الألياف بشكل مفاجئ وبكميات كبيرة، بل يجب زيادة الكمية تدريجيًا لتجنب تكوين الغازات.
6. تجنب المشروبات الغازية:
تُعتبر المشروبات الغازية من المصادر الرئيسية للغازات في البطن. تحتوي هذه المشروبات على ثاني أكسيد الكربون الذي يؤدي إلى تجمع الهواء في المعدة. ينصح باستبدال هذه المشروبات بالماء أو العصائر الطبيعية التي لا تحتوي على غازات، مما يقلل من احتمالية تكون الغازات.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (3):
