أطعمة تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى الربع
تُعدُّ أمراض القلب أحد التحديات الصحية الرئيسية التي تواجه المجتمعات في جميع أنحاء العالم، حيث تساهم في ارتفاع نسبة الوفيات وأمراض العجز. ولعل من حسن الحظ أن هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساهم في تحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بتلك الأمراض بنسبة تصل إلى الربع. في هذا المقال، سوف يُستعرض عدد من الأطعمة الفعّالة والمعروفة بمنافعها الصحية للقلب.
1. الأسماك الغنية بالأوميغا-3:
تُعتبر الأسماك، وخاصةً الأنواع الدهنية مثل السلمون والسردين، من المصادر الغنية بالأحماض الدهنية الأوميغا-3. تُظهر الأبحاث أن تناول هذه الأحماض يمكن أن يقلل من التهاب الشرايين، ويخفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، مما يؤدي إلى تحسين صحة القلب. يُنصح بتناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع لتحقيق أفضل النتائج.
2. الفواكه والخضروات:
تحتوي الفواكه والخضروات على مضادات الأكسدة، الألياف الغذائية، والفيتامينات والمعادن. تُظهر الدراسات أن تناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات يومياً يمكن أن يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. من بين الخضروات المفيدة يمكن ذكر السبانخ، البروكلي، والبندورة، بينما تُعتبر التوت، البرتقال، والموز من الفواكه التي تحتوي على مكونات تعزز صحة القلب.
3. الحبوب الكاملة:
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (2):
