أفضل 10 أغذية تقاوم الكولسترول المرتفع

1. السمك الدهني:
   يحتوي السمك الدهني مثل السلمون والسردين على الأحماض الدهنية الأوميغا-3، التي تساهم في تقليل الدهون الثلاثية وضغط الدم، ما يحسن مستويات الكولسترول.
2. زيت الزيتون:
   يُعتبر زيت الزيتون البكر من الزيوت الصحية، حيث يحتوي على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة. تناول زيت الزيتون يسهم في تقليل الكولسترول الضار وزيادة الكولسترول الجيد.
3. الأفوكادو:
   يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية والألياف. تشير الدراسات إلى أن تناول الأفوكادو بانتظام يمكن أن يسهم في تقليل مستويات الكولسترول الضار وتحسين صحة القلب.
4. الشاي الأخضر:
   يُعتبر الشاي الأخضر من المشروبات المفيدة للصحة، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة مثل الكاتشين، والتي تشير الأبحاث إلى أنها قد تساعد في تقليل مستويات الكولسترول الضار.

في الختام، يُظهر النظام الغذائي تأثيراً كبيراً على مستويات الكولسترول في الدم. من خلال إدراج هذه الأغذية العشرة في النظام الغذائي اليومي، يمكن للأفراد أن يعملوا على تحسين صحتهم بشكل فعّال. من المهم أيضاً ممارسة النشاط البدني بانتظام وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة. الصحة الجيدة قائمة على التوازن والاعتدال، لذلك يُنصح بمراجعة الطبيب عند التفكير في إجراء تغييرات جذرية في النظام الغذائي.