4. تنظيم مواعيد الوجبات
ينصح بتناول الوجبات في مواعيد منتظمة للحفاظ على استقرار مستوى السكر. يساعد تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات صغيرة على تجنب ارتفاع السكر المفاجئ.
5. تجنب السكريات المضافة
إن تقليل تناول السكريات المضافة والمشروبات المحلاة يمكن أن يساعد في تحسين نسبة الجلوكوز في الدم. يجب على الفرد أن يكون حذراً من المصادر المخفية للسكر في الأطعمة المصنعة.
6. اختيار الكربوهيدرات بحكمة
يُنصح بتفضيل الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة. وذلك لأن الكربوهيدرات المعقدة تُهضم ببطء، مما يقلل من ارتفاع مستويات السكر.
7. الحفاظ على ترطيب الجسم
إن شرب كميات كافية من الماء يعزز صحة الجسم ويساعد في تخفيض مستويات السكر. يُوصى بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً.
8. تقليل مستويات التوتر
يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع سكر الدم. ينصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا للتخفيف من التوتر.
9. الحصول على قسط كاف من النوم
يؤثر النوم الجيد على الإنتاج الطبيعي للهرمونات، بما في ذلك الإنسولين. ينصح بالنوم لمدة 7-9 ساعات يومياً لتحسين مستوى السكر في الدم.
10. تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية
يمكن أن تُساهم الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون في تحسين السيطرة على مستويات الجلوكوز.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (3):
