3. المكسرات
تعتبر المكسرات، مثل الجوز واللوز، مصادر غنية بالدهون الصحية والألياف. أظهرت الدراسات أن تناول حفنة من المكسرات يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار وتعزيز صحة القلب.
4. الفواكه والخضروات الملونة
الفواكه والخضروات مثل التوت، والبطيخ، والسلق، والفلفل الأحمر تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تعزز الصحة العامة للقلب. حيث تساهم هذه العناصر في الحد من التأكسد والالتهابات، مما يحمي الشرايين.
5. زيت الزيتون
يعتبر زيت الزيتون البكر الممتاز من أفضل الخيارات للدهون الصحية. فهو غني بمضادات الأكسدة، ويعتبر جزءًا من النمط الغذائي المتوسطي المعروف بفوائده القلبية. يُعد استخدام زيت الزيتون في الطهي أو كصلصة للسلطات طريقة رائعة لدمج هذه الدهون الصحية في النظام الغذائي.
6. الثوم
لقد أجرى العديد من الأبحاث حول فوائد الثوم على صحة القلب. فهو يحتوي على مركبات الكبريت التي تساعد في خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم. يمكن إدماج الثوم في العديد من الأطباق لزيادة نكهتها وفوائدها.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (3:
