الكيتو مقابل البحر المتوسط: أيهما الحمية المثلى لإنقاص الوزن؟

تمثل الحميات الغذائية أحد الأساليب الشائعة التي تلجأ إليها الكثير من الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن وتحسين صحتهم العامة. من بين هذه الحميات، تبرز حميتا الكيتو والنظام الغذائي المتوسطي كأكثر الخيارات شهرة. يعتبر كل منهما فريداً من نوعه ولهما ميزاتهما وعيوبهما. لذا، يتساءل الكثيرون: أيهما الأفضل لإنقاص الوزن؟

حمية الكيتو: خصائصها وآلية عملها

تتميز حمية الكيتو بأنها تعتمد على تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير وزيادة الدهون الصحية. يتمثل الهدف الرئيسي من هذه الحمية في تحويل الجسم إلى حالة تُعرف باسم “الكيتوز” (Ketosis)، حيث يبدأ الجسم في احتراق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. تتضمن الحمية تناول كميات مرتفعة من الدهون الصحية مثل الزيوت، والمكسرات، والأفوكادو، والبروتينات من اللحوم والأسماك.

تعتبر حمية الكيتو فعالة في إنقاص الوزن بسرعة نظرًا لأنها تثبط الشهية وتؤدي إلى تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل غير مباشر. ومع ذلك، ينبغي على المرء توخي الحذر، فبعض الأشخاص قد يواجهون أعراضًا جانبية مثل “الإنفلونزا الكيتونية” في الأيام الأولى من اتباع الحمية.