الاهتمام بنظام غذائي متوازن: يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وتقليل الدهون المشبعة والسكر. يُنصح أيضًا بتناول البروتين عالي الجودة.

ممارسة النشاط البدني بانتظام: يُعتبر التمرين أحد الوسائل الفعالة لتحسين مستويات الهرمونات. يُنصح بممارسة الرياضة على الأقل 30 دقيقة يوميًا، مما يساعد على تعزيز مستويات التستوستيرون.

إدارة الإجهاد: تقنية التنفس العميق، التأمل، واليوغا يمكن أن تكون فعالة في تقليل مستويات التوتر، مما يسهم في تحسين توازن الهرمونات.

النوم الجيد: لنوم كافٍ وأفضل نوعية تأثير كبير على مستويات الهرمونات. يجب أن يحرص الرجل على النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.

تجنب المواد الكيميائية الضارة: ينبغي التقليل من التعرض للمواد الكيميائية الموجودة في مستحضرات التجميل أو المواد البلاستيكية التي قد تؤثر سلبًا على الهرمونات.

استشارة مختص: إذا كانت هناك أعراض واضحة لاختلال الهرمونات، يُنصح بزيارة طبيب مختص لتحديد السبب الدقيق والحصول على العلاج المناسب.

ما هو أهم هرمون عند الرجال؟

يُعتبر هرمون التستوستيرون من أبرز الهرمونات التي تلعب دورًا محوريًا في تكوين الخصائص الجسدية والنفسية للرجال. وهو هرمون ينتمي إلى مجموعة الأندروجينات، وينتج بشكل رئيسي في الخصيتين لدى الرجال، لكنه يتواجد أيضًا بكميات أقل في المبيضين لدى النساء والغدد الكظرية في كلا الجنسين. ولهذا الهرمون تأثيرات متعددة على جسم الرجل، مما يجعله يُعتبر الهرمون الأكثر أهمية بالنظر إلى تأثيراته الكبيرة على الصحة العامة والأداء البدني والنفسي.

تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (3):