2. ممارسة النشاط البدني بانتظام
تساهم ممارسة النشاط البدني في تحفيز استجابة الجسم للأنسولين وتعزيز قدرة الجسم على استخدام السكر كطاقة. يُوصى بممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعياً، مثل:
المشي: يمكن أن يكون المشي السريع خيارًا بسيطًا وفعالًا لزيادة مستوى النشاط البدني.
رفع الأثقال: يساعد على بناء العضلات، مما يعزز من معدل الأيض ويساعد في التحكم في مستوى السكر في الدم.
الأنشطة الهوائية: مثل ركوب الدراجة أو السباحة، تفيد في تحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
3. التحكم في الوزن
يُعد الوزن الزائد من العوامل الرئيسية المؤدية للإصابة بالسكري من النوع 2. يُفضل أن يعمل الفرد على الحفاظ على وزنه ضمن النطاق الصحي عن طريق تناول الوجبات الصحية وممارسة الرياضة بانتظام. يمكن تحقيق ذلك عن طريق:
تجنب الأطعمة السريعة: التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ولا تفي بالاحتياجات الغذائية للفرد.
مراقبة حجم الحصص: يساعد في تجنب الإفراط في تناول الطعام وتحقيق التوازن الغذائي.
4. تجنب التدخين والكحول
يُعتبر التدخين من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالسكري وأيضًا من مضاعفاته. يُنصح بالإقلاع عن التدخين والتجنب التام للمواد الضارة. أما بالنسبة لاستهلاك الكحول، فيجب محدوه بتناول كميات معتدلة، إذا ما رغب الشخص في تناولها، حالة كانت الوضع الصحي يسمح بذلك.
5. التقليل من التوتر
يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى زيادة مستويات السكر في الدم، لذا ينبغي على الفرد البحث عن طرق فعالة للتخلص من الضغوط النفسية. من بين الطرق الفعالة:
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (5):
