المكسرات:
تعتبر المكسرات مثل اللوز، وعين الجمل، والبندق خيارات ممتازة للقلب. فهي غنية بالدهون الصحية، والبروتين، والألياف. وقد أظهرت الأبحاث أن تناول المكسرات يمكن أن يُساهم في خفض مستوى الكوليسترول الضار ويُعزز من صحة القلب بشكل عام.
البقوليات:
تُعد الفاصوليا، والعدس، والحمص مصادر رائعة للبروتين والألياف. يُظهر استهلاك البقوليات انخفاضًا في ضغط الدم وتحسين صحة القلب بفضل محتواها من العناصر الغذائية. يُفضل إدراج البقوليات في الوجبات اليومية لتحقيق الفوائد الصحية الممكنة.
ثانيًا: المشروبات المفيدة للقلب
الشاي الأخضر:
يُعتبر الشاي الأخضر من المشروبات الصحية للقلب، حيث يحتوي على مضادات أكسدة قوية تُعرف باسم الكاتيكين. وقد أظهرت الدراسات أن تناول الشاي الأخضر يمكن أن يُساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين مرونة الأوعية الدموية.
عصائر الفواكه الطبيعية:
تُعد عصائر الفواكه الطبيعية، مثل عصير الرمان وعصير البرتقال، من الخيارات الصحية. فالرمان، على سبيل المثال، يحتوي على مضادات الأكسدة التي تُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك، يُفضل تناول العصائر بكميات معتدلة لتجنب السكر الزائد.
الماء:
لا يُمكن إغفال أهمية الماء كعنصر أساسي لصحة الجسم بشكل عام. فشرب كميات كافية من الماء يُساعد في تحسين أداء القلب وضمان تدفق الدم بكفاءة. يُوصى بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (6):
