1. منتجات الألبان:

تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب، والجبن، والزبادي مصدرًا رائعًا للكالسيوم، الذي يُعتبر عنصرًا أساسيًا لبناء العظام والحفاظ على قوتها. يُنصح بتناول هذه المنتجات يوميًا، حيث تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم وفيتامين “د” الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.

2. الخضراوات الورقية:

تُعد الخضراوات الورقية مثل السبانخ، والكرنب، والبروكلي، مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة العظام. تحتوي هذه الخضراوات على الكالسيوم وفيتامين “K”، الذي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز كثافة العظام. لذا، فإن إضافة حصص من الخضراوات الورقية إلى النظام الغذائي يُعتبر خيارًا صحيًا.

3. الأسماك الدهنية:

تُعتبر الأسماك مثل السلمون والسردين من الأطعمة المفيدة لصحة العظام، حيث تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأوميجا-3 والكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الأسماك الدهنية على فيتامين “D”، الذي يعد ضروريًا لتعزيز صحة العظام والوقاية من الهشاشة.

4. المكسرات والبذور:

تُعتبر المكسرات مثل اللوز والجوز، وكذلك بعض البذور مثل بذور الشيا ولب عباد الشمس، مصادر غنية بالمغذيات. حيث تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم، وهما من العناصر المهمة لصحة العظام. لذلك، يُنصح بتناول حفنة من المكسرات كوجبة خفيفة خلال اليوم.

5. الفواكه:

تُعتبر الفواكه، بخاصة البرتقال والتوت، مصادر غنية بفيتامين “C” ومضادات الأكسدة. إن فيتامين “C” يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يُساعد في تعزيز بنية العظام. لذا، يُعتبر تناول الفواكه بشكل يومي مفيدًا لصحة العظام.

6. الحبوب الكاملة:

تُعد الحبوب الكاملة مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا، مصادر مهمة للمعادن مثل المغنيسيوم والزنك. وهذان المعدنان يُساهمان في تعزيز صحة العظام والوقاية من الهشاشة. يُستحسن إدراج الحبوب الكاملة في النظام الغذائي لتحسين الصحة العامة.

تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (3):