تلعب التغذية السليمة دورًا محوريًا في المحافظة على صحة العينين. يمكن للمرء أن يعتمد على مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لدعم صحة النظر. إليك بعض المكونات الغذائية المفيدة:
الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب، حيث تحتوي على مضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين، والتي تساعد على حماية العين من التأثيرات الضارة للأشعة فوق البنفسجية.
الجزر: يُعرف الجزر باحتوائه على مادة البيتا كاروتين، التي تتحول في الجسم إلى فيتامين (أ)، والتي تعزز الرؤية في الإضاءة المنخفضة.
المكسرات: مثل اللوز والجوز، حيث تحتوي على الأحماض الدهنية الأوميجا-3، التي تدعم صحة الشبكية.
الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة، تحتوي على كمية كبيرة من الأوميجا-3، والتي تساعد على تقليل خطر الإصابة بالاختلالات البصرية.
الحمضيات: مثل البرتقال والليمون، تعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين (C) الذي يعزز صحة الأوعية الدموية في العين.
ثانيًا: التمارين البصرية
تمثل التمارين البصرية أحد الوسائل الفعالة في تعزيز صحة النظر. يمكن تنفيذ هذه التمارين بسهولة في أي مكان، ويمثل بعضها بديلاً جيدًا للجلسات الطويلة أمام الشاشات. إليك بعض التمارين المفيدة:
تمرين 20-20-20: بعد كل 20 دقيقة من النظر إلى الشاشة، يجب على الشخص أن ينظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية على الأقل. يساعد هذا التمرين في تقليل إجهاد العين.
تمرين التركيز: يمكن للمرء اختيار شيء قريب مثل قلم أو كتاب، والتركيز عليه لمدة 10 ثوانٍ، ثم الانتقال إلى شيء بعيد لمدة 10 ثوانٍ. تكرار هذا التمرين عدة مرات يعزز من القدرة على التركيز.
حرية الحركة: تحريك العينين في دوائر، أو من جهة لأخرى، يساعد في تنشيط العضلات حول العين وتقليل التوتر.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (3):
