2. السبانخ
تعتبر السبانخ خيارًا ممتازًا آخر لحماية العيون. تحتوي هذه الورقة الخضراء الداكنة على مضادات أكسدة قوية مثل اللوتين والزياكسانثين، وهي مركبات تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض العين مثل إعتام عدسة العين والتنكس البقعي. كما أن السبانخ مليئة بالفيتامينات والمعادن الأخرى التي تسهم في صحة العين، مثل فيتامين ج وفيتامين ك.
3. الفلفل الأحمر
يحتوي الفلفل الأحمر على نسبة عالية من الفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ج، مما يجعله إضافة قيّمة للنظام الغذائي لتعزيز صحة العيون. يمتاز الفلفل الأحمر أيضًا بوجود مضادات أكسدة تلعب دورًا في حماية خلايا العين من التأكسد، مما يقلل من خطر تدهور الرؤية مع التقدم في العمر. إن استهلاك الفلفل الأحمر بانتظام قد يحسن من صحة الشبكية ويساعد في الحفاظ على حدة البصر.
4. التوت
يُعتبر التوت مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة، وخاصة الفلافونويدات، التي تتمتع بخصائص قوية في حماية العيون. تشير الأبحاث إلى أن تناول التوت يمكن أن يساعد في تحسين دوران الدم في الأوعية الدموية للعين، مما يساهم في توفير العناصر الغذائية اللازمة لخلايا العين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يقلل التوت من مخاطر الأمراض التنكسية التي تؤثر على الرؤية.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (4):
