الحليب: مصدر غني بالكالسيوم الضروري لبناء العظام.
الزبادي والجبن: يحتويان أيضًا على الكالسيوم بالإضافة إلى فيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم.
الخضروات الورقية الخضراء:
السبانخ والكرنب: تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم والمغنيسيوم.
المكسرات والبذور:
اللوز: غني بالكالسيوم والمغنيسيوم.
بذور السمسم: تحتوي على الكالسيوم والعديد من المعادن المفيدة.
الأسماك الدهنية:
السلمون والسردين: مصادر ممتازة لفيتامين د والأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تدعم صحة العظام.
البقوليات:
الفاصوليا والعدس: تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم، إلى جانب الألياف والبروتين.
المشروبات
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (3):
