العصائر المدعمة:
عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم: يوفر جرعة جيدة من الكالسيوم وفيتامين د.
الحليب النباتي:
حليب اللوز أو الصويا: غالبًا ما يكون مدعمًا بالكالسيوم وفيتامين د.
الشاي الأخضر:
يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تحسين صحة العظام.
نصائح إضافية
التعرض لأشعة الشمس: ضروري للحصول على فيتامين د بصورة طبيعية، مما يساعد في تعزيز امتصاص الكالسيوم.
التمارين الرياضية: مثل المشي ورفع الأثقال، تعزز من نمو العظام وكثافتها.
من خلال دمج هذه الأطعمة والمشروبات في نظامك الغذائي اليومي، يمكنك تعزيز صحة عظامك والوقاية من الأمراض المرتبطة بتراجع العظام مثل هشاشة العظام.
