10) التوتر وقلة النوم
الإرهاق النفسي والبدني قد يزيدان من حساسية العضلات ويجعلان التشنجات أكثر احتمالًا.
أعراض شدّ عضلات الساق أثناء النوم
من أبرز الأعراض:
ألم مفاجئ وحاد في الساق
تصلب العضلة أو تحجرها
صعوبة تحريك الساق أثناء التشنج
استمرار ألم خفيف بعد زوال التشنج
الاستيقاظ من النوم بسبب الألم
وقد يشعر الشخص أحيانًا بأن عضلة الساق “عقدت” أو “التفت” بشكل مؤلم.
كيف يمكن التمييز بينه وبين مشكلات أخرى؟
ليس كل ألم في الساق أثناء الليل يعني شدًا عضليًا.
فهناك حالات أخرى قد تشبهه، مثل:
1) متلازمة تململ الساقين
وهي تختلف عن الشد العضلي؛ إذ يشعر الشخص:
برغبة قوية في تحريك الساق
بوخز أو انزعاج
دون انقباض عضلي مؤلم واضح
2) التهاب العضلات أو المفاصل
يكون الألم أكثر استمرارًا، وليس تشنجًا مفاجئًا.
3) مشكلات الأعصاب
قد يصاحبها:
تنميل
حرقان
ضعف
ألم ممتد
4) الجلطات الوريدية
قد تسبب ألمًا مع:
تورم
سخونة
احمرار
ألم في ساق واحدة
وهذه حالة طبية عاجلة.
الإسعاف السريع عند حدوث الشد العضلي
عندما تبدأ التشنجات، يمكن أن تساعد الخطوات التالية:
1) مدّ العضلة بلطف
إذا كانت التشنجات في بطة الساق، يمكن:
فرد الساق
رفع أصابع القدم باتجاه الجسم بلطف
محاولة إبقاء الركبة مستقيمة
هذا يساعد على إرخاء العضلة.
2) تدليك العضلة
التدليك الخفيف قد يخفف التشنج ويزيد تدفق الدم.
3) الوقوف والمشي قليلًا
أحيانًا يساعد الوقوف ببطء والمشي خطوات بسيطة في إنهاء التشنج.
4) استخدام الحرارة
وضع منشفة دافئة أو كمادة دافئة قد يساعد على ارتخاء العضلة.
5) شرب الماء
إذا كان السبب مرتبطًا بالجفاف، فقد يفيد تعويض السوائل.
العلاج: كيف يمكن التعامل مع المشكلة على المدى الطويل؟
العلاج يعتمد على السبب، لكن توجد خطوات عامة مفيدة جدًا:
أولًا: تعديل نمط الحياة
شرب كمية كافية من الماء
الترطيب الجيد مهم للحفاظ على عمل العضلات.
ممارسة تمارين التمدد
خصوصًا:
قبل النوم
بعد المشي أو التمرين
بعد الجلوس الطويل
تجنب الإجهاد الزائد
يجب عدم تحميل العضلات فوق طاقتها، خاصة عند بداية ممارسة الرياضة.
تحسين وضعية النوم
ينصح بتجنب الوضعيات التي تجعل القدم مشدودة لفترة طويلة.
الحفاظ على نشاط بدني معتدل
الحركة المنتظمة تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل التشنجات.
ثانيًا: التغذية السليمة
ينبغي الاهتمام بالغذاء الذي يحتوي على:
البوتاسيوم مثل الموز والتمر وبعض الخضروات
المغنيسيوم مثل المكسرات والبقول
الكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته
السوائل بشكل كافٍ
لكن لا ينبغي تناول المكملات بشكل عشوائي دون استشارة طبية، لأن زيادة بعض المعادن قد تكون ضارة أيضًا.
ثالثًا: مراجعة الأدوية
إذا كان الشد العضلي بدأ بعد دواء معين، فمن المهم إبلاغ الطبيب، فقد يحتاج الأمر إلى:
تابع باقي التفاضصيل في الصفحة التالية رثم (4):
