حرقة في المعدة
كثرة التقلب أثناء الليل
نوم متقطع وغير مريح
ولهذا السبب، فإن الاهتمام بوضعية النوم ليس رفاهية، بل جزء من العناية بالصحة اليومية.
ثانيًا: هل النوم على الجانب الأيمن مضر فعلًا؟
النوم على الجانب الأيمن ليس ضارًا دائمًا، لكنه قد لا يكون الخيار الأفضل لبعض الأشخاص، وخاصة مرضى ارتجاع المريء.
لماذا قد يسبب الجانب الأيمن مشكلة لمرضى الارتجاع؟
عند النوم على الجانب الأيمن، قد تصبح محتويات المعدة أقرب إلى المريء، مما قد يزيد احتمال ارتداد الحمض إلى الأعلى، وبالتالي تظهر أعراض مثل:
حرقة المعدة
طعم حامض في الفم
سعال ليلي
انزعاج في الصدر
صعوبة في النوم المتواصل
أما النوم على الجانب الأيسر فيُنظر إليه غالبًا بوصفه أفضل لمرضى الارتجاع، لأنه قد يساعد على إبقاء الحمض في المعدة بدرجة أكبر، ويقلل من فرص رجوعه إلى المريء.
ثالثًا: أفضل وضعية نوم لمرضى ارتجاع المريء
1) النوم على الجانب الأيسر
تُعد هذه الوضعية من أكثر الوضعيات الموصى بها لمرضى الارتجاع، لأن:
المعدة تكون في وضع يساعد على تقليل صعود الحمض
المريء يبقى أعلى نسبيًا من محتوى المعدة
قد تقل الحرقة أثناء الليل
2) رفع الجزء العلوي من الجسم
يمكن أن يفيد رفع الرأس والصدر قليلًا أثناء النوم، خاصة لمن يعانون من:
ارتجاع متكرر
سعال ليلي
حموضة بعد الأكل
ويُفضَّل أن يكون الرفع بزاوية مريحة باستخدام وسادة إضافية أو وسادة إسفينية، وليس فقط بإضافة وسادة تحت الرأس، لأن رفع الرأس وحده قد يسبب انحناءً في الرقبة دون فائدة كافية.
3) تجنب النوم مباشرة بعد الأكل
حتى أفضل وضعية نوم قد لا تنفع إذا كان الشخص ينام مباشرة بعد وجبة كبيرة.
لذلك يُنصح عادةً بـ:
الانتظار 2 إلى 3 ساعات بعد الأكل قبل النوم
تقليل الوجبات الثقيلة ليلًا
تجنب الأطعمة الدهنية والحارة قبل النوم
رابعًا: وضعيات النوم المناسبة لتخفيف آلام الظهر
آلام الظهر من أكثر المشكلات التي تجعل النوم غير مريح.
وتختلف الوضعية الأنسب حسب نوع الألم ومكانه، لكن هناك بعض الخيارات المفيدة:
1) النوم على الظهر مع وسادة تحت الركبتين
هذه الوضعية تساعد على:
تقليل الضغط على أسفل الظهر
الحفاظ على استقامة العمود الفقري
تخفيف شدّ العضلات
وهي من أفضل الخيارات لمن يعانون من ألم أسفل الظهر.
2) النوم على الجانب مع وسادة بين الركبتين
تابع باقي التفاضصيل في الصفحة التالية رثم (3):
