هذه الوضعية مفيدة لأن:
الحوض يبقى أكثر استقرارًا
يقل دوران العمود الفقري
يخف الضغط على الفقرات القطنية
ويُفضّل أن تكون الركبتان مثنيتين قليلًا، مع وسادة مريحة بينهما.
3) تجنب النوم على البطن
النوم على البطن غالبًا غير مفضل، لأنه قد يسبب:
التواء الرقبة
ضغطًا زائدًا على أسفل الظهر
زيادة التشنجات العضلية
إلا أن بعض الأشخاص اعتادوا عليه، وفي هذه الحالة قد يكون من الأفضل تقليله تدريجيًا.
خامسًا: أفضل وضعيات النوم لتخفيف آلام الرقبة
ألم الرقبة قد يتفاقم بسبب وسادة غير مناسبة أو وضعية نوم خاطئة.
ومن المهم أن تبقى الرقبة في خط مستقيم مع العمود الفقري قدر الإمكان.
الوضعيات المفيدة:
النوم على الظهر مع وسادة تدعم انحناء الرقبة الطبيعي
النوم على الجانب مع وسادة بارتفاع مناسب يملأ الفراغ بين الرأس والكتف
ما الذي يجب تجنبه؟
وسادة عالية جدًا
وسادة منخفضة جدًا
النوم على البطن
انثناء الرقبة بشكل واضح إلى الأمام أو الخلف
سادسًا: ماذا عن النوم على الجنب عمومًا؟
النوم على الجنب من أكثر الوضعيات شيوعًا، وهو مناسب لكثير من الناس إذا كان بشكل صحيح.
لكن الفارق بين الجانب الأيمن والجانب الأيسر يصبح مهمًا جدًا عند مرضى الارتجاع.
النوم على الجانب الأيسر يفيد في:
تقليل ارتجاع الحمض
تحسين الراحة بعد العشاء
تقليل الحرقة الليلية
النوم على الجانب الأيمن قد:
يكون مريحًا للبعض
لكنه قد يزيد أعراض الارتجاع لدى آخرين
لذلك، إذا لاحظ الشخص أن الحرقة تزداد عند النوم على الجانب الأيمن، فالأفضل أن يجرّب الجانب الأيسر لعدة ليالٍ ويراقب الفرق.
سابعًا: كيف يختار الشخص الوسادة المناسبة؟
الوسادة ليست مجرد تفصيل صغير، بل عنصر أساسي في راحة النوم.
للرقبة:
يجب أن تدعم الانحناء الطبيعي للرقبة
لا تكون مرتفعة جدًا
لا تكون رخوة لدرجة تجعل الرأس يغوص أكثر من اللازم
للنوم على الظهر:
تكون الوسادة متوسطة الارتفاع
يمكن إضافة وسادة تحت الركبتين
للنوم على الجانب:
يجب أن تملأ المسافة بين الرأس والكتف
يمكن استخدام وسادة بين الركبتين لتوازن الحوض
لمرضى الارتجاع:
رفع الجزء العلوي من الجسم أفضل من كثرة الوسائد تحت الرأس
الوسادة الإسفينية قد تكون خيارًا أفضل
ثامنًا: عادات يومية تساعد على نوم أفضل وتخفيف الألم
وضعية النوم مهمة، لكن هناك عادات أخرى تؤثر كثيرًا في الراحة الليلية:
1) تقليل الكافيين ليلًا
القهوة والشاي والمشروبات المنبهة قد تؤخر النوم وتزيد التوتر العضلي.
2) تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم
خصوصًا عند مرضى الارتجاع.
3) الحفاظ على وزن صحي
زيادة الوزن قد تزيد الضغط على المعدة وتفاقم الارتجاع، كما قد تؤثر في الظهر والمفاصل.
4) ممارسة تمارين خفيفة
مثل المشي والتمدد، فهي تساعد على تقليل الشدّ العضلي.
5) اختيار مرتبة مناسبة
المرتبة شديدة الليونة أو شديدة الصلابة قد تزيد الألم.
الأفضل أن تكون داعمة ومريحة في الوقت نفسه.
تاسعًا: متى يجب استشارة الطبيب؟
رغم أن تعديل وضعية النوم قد يساعد كثيرًا، إلا أن بعض الأعراض تحتاج إلى تقييم طبي، مثل:
تابع باقي التفاضصيل في الصفحة التالية رثم (4):
