عشر طرق ناجعة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم دون الحاجة إلى أخذ الأدوية

6. الامتناع عن التدخين وتقليل الكحول

التدخين والشرب الزائد يمكن أن يؤديا إلى ارتفاع ضغط الدم. الإقلاع عن التدخين والحد من تناول الكحول يمكن أن يساهمان بشكل كبير في تحسين مستويات الضغط.

7. الحفاظ على وزن صحي

زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. الحفاظ على وزن صحي من خلال تناول الغذاء المتوازن وممارسة الرياضة يمكن أن يحسن من مستويات ضغط الدم.

8. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

البوتاسيوم يساعد على موازنة مستويات الصوديوم في الجسم، مما يساهم في تخفيض ضغط الدم. الفواكه والخضروات مثل الموز، البطاطس، والسبانخ تعتبر مصادر ممتازة للبوتاسيوم.

9. تناول الشاي الأخضر

تشير الأبحاث إلى أن الشاي الأخضر قد يساعد في خفض ضغط الدم بسبب احتوائه على مضادات أكسدة تعرف باسم الكاتشين. تناول كوب يوميًا من الشاي الأخضر يمكن أن يكون بديلاً جيدًا للمشروبات الأخرى.

10. النوم الجيد

تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (2):