- زيادة الألياف: تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة.
- شرب المياه: الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كميات كافية من الماء.
- تجنب الأطعمة المصنعة: الابتعاد عن السكريات والدهون المتحولة والمواد الحافظة.
2. ممارسة التمارين الرياضية
النشاط البدني يعزز من حركة الأمعاء:
- ممارسة المشي أو الركض لمدة 30 دقيقة يومياً.
- الانخراط في أنشطة مثل اليوغا أو السباحة لتنشيط الدورة الدموية.
3. استخدام الأعشاب والمكملات الغذائية
بعض الأعشاب قد تساهم في تنظيف القولون:
- الزنجبيل: يساعد على تحسين الهضم.
- الألوفيرا: يُعتَبَر ملين طبيعياً.
- الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في تخليص الجسم من السموم.
تابع القراءة الصفحة التالية: