1. الثلج
تطبيق الثلج على المنطقة المصابة يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب والتورم. قم بتطبيق كيس ثلج على الكعب لمدة 15-20 دقيقة مرتين يومياً.
2. مزيج زيت الزيتون وزيت القرنفل
امزج ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع 2-3 قطرات من زيت القرنفل. دلك منطقة الكعب بلطف بهذا المزيج لمدة 10 دقائق يوميًا. زيت القرنفل له تأثير مضاد للالتهاب ويمكن أن يسهم في تخفيف الألم.
3. حمام الملح الإنجليزي
حوالي كوب من الملح الإنجليزي في حوض ماء دافئ يمكن أن يساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر في العضلات. نقع القدمين في هذا الحمام لمدة 20 دقيقة يمكن أن يكون مفيدًا.
4. تمارين التمدد
تمارين التمدد البسيطة للقدم والكاحل تساعد في تقليل الألم. قم بتدوير الكاحل وتحريك الأصابع برفق لتعزيز الدورة الدموية.
5. العسل
العسل له خصائص مضادة للالتهابات. قم بتطبيق طبقة رقيقة من العسل على منطقة الكعب واتركها لمدة 30 دقيقة قبل غسله. يمكن تطبيق ذلك مرتين يوميًا.
6. مزيج خل التفاح والماء
تابع الصفحة التالية رقم ( ):