الطريقة: ابدأ بالقفز على الحبل أو قم بتمارين قفز متنوعة لمدة 15-20 دقيقة يومياً.
الفائدة: يساعد القفز على تقوية العضلات وزيادة القدرة على التحمل، مما يساهم في تحسين وضع الجسم.
هـ. تمارين الإطالة:
الطريقة: قم بتجربة تمارين إطالة مختلفة مثل إطالة الساقين والذراعين. حاول القيام بذلك لمدة 10-15 دقيقة يومياً.
الفائدة: تعمل تمارين الإطالة على فتح العضلات وتقليل التوتر، مما قد يساعد في زيادة الطول.
3. نصائح لتجنب قصر القامة
للحفاظ على طول القامة وتجنب قصر القامة، يجب اتباع بعض النصائح الصحية:
التغذية المتوازنة: تأكد من حصولك على العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم والبروتينات، فهي عناصر مهمة لتقوية العظام.
النوم الجيد: النوم الكافي يساعد في تعزيز هرمون النمو، لذا تأكد من النوم لمدة لا تقل عن 7-9 ساعات ليلاً.
تجنب العادات السيئة: مثل الانحناء أثناء الجلوس أو الوقوف، إذ يؤدي ذلك إلى ضغط على العمود الفقري.
تابع الصفحة التالية: