2.2. تمارين التنفس العميق
ممارسة التنفس العميق تعتبر طريقة فعالة لتخفيف التوتر والقلق. حاول استنشاق الهواء ببطء من الأنف، ثم احتفظ به لبضع ثوانٍ، وأخرجه ببطء من الفم. كرر ذلك عدة مرات لتخفيف التوتر الذي قد يزيد من حدّة الطنين.
3. استخدام تقنية الضغط على الأذن
يمكن أن تؤدي بعض تقنيات الضغط البسيطة إلى تحسين ضغط الأذن وتخفيف الطنين.
3.1. تقنية البلع
حاول تكرار عملية البلع عدة مرات خفيفة مع إبقاء فمك مغلقًا. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الضغط في الأذن.
3.2. تغيير وضعية الرأس
في بعض الأحيان، يمكن أن يساعد تغيير وضعية الرأس أو الجسم على تحسين الشعور وعدم الارتياح. اجلس بصورة مستقيمة، وحرك رأسك بلطف للأمام والخلف.
4. الابتعاد عن المحفزات
هناك بعض المسببات التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الطنين. حاول الابتعاد عن الضوضاء المرتفعة، وتجنب الكافيين والتدخين، حيث يمكن أن تلعب هذه العوامل دورًا في زيادة حدة الطنين.
تابع القراءة الصفحة التالية: