4. الفواكه الحمضية
تحتوي الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت على فيتامين C، الذي يرتبط بتقليل مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم. كما تساعد هذه الفواكه على تعزيز نظام المناعة.
5. الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الغنية بأحماض أوميغا-3، مثل السلمون والتونة، مهمة لصحة الدماغ. فقد أثبتت الدراسات أن أحماض أوميغا-3 تلعب دورًا في تقليل حالات الاكتئاب والقلق.
6. الأفوكادو
يتميز الأفوكادو بمحتواه العالي من الدهون الصحية والبوتاسيوم، مما يساعد في تنظيم ضغط الدم. وقد أثبتت الأبحاث أن هذه الفاكهة تسهم في الشعور بالاسترخاء وتحسين الحالة النفسية.
7. الشوفان
يعتبر الشوفان مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات المعقدة التي تساهم في استقرار مستويات السكر في الدم. استقرار السكر يسهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر.
8. التوت
التوت، سواء كان توتاً أزرق أو توتاً أحمر، غني بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي تساهم في تحسين الصحة العقلية وتقليل القلق.
9. البروكلي
يحتوي البروكلي على مستويات عالية من الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى الألياف التي تساعد في تحسين وظائف الجسم. تناول البروكلي يُعتبر جيدا لتعزيز المزاج بشكل عام.
10. الزبادي
يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة تعزز صحة الأمعاء، وتحسن من مستوى المزاج. الأمعاء وصحة الجهاز الهضمي مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالمزاج العام، مما يجعل الزبادي خيارًا جيدًا.
11. الحبوب الكاملة
تشمل الحبوب الكاملة مثل الكينوا والأزر البني، وتعتبر طريقة ممتازة للحصول على طاقة طويلة الأمد. كما تساهم في استقرار مستويات السكر في الدم، مما يسهم في تقليل الشعور بالتوتر.
12. البيض
البيضة تعد مصدرًا ممتازًا للبروتين واحتوائها على فيتامين D، الذي يرتبط بتحسين المزاج وتقليل الاكتئاب. يمكنك تناول البيض بطرق متعددة لتستفيد من فوائده.
تابع القراءة الصفحة التالية رقم ( 3 ):