ليلة بلا أرق ومعدة مرتاحة: إليك 6 عادات بسيطة قبل النوم
تعتبر الساعة التي تسبق النوم مرحلةً حسّاسةً تشكّل الجسر الذي يربط بين يومٍ حافل بالنشاطات وتحضيرات العقل والجسد للاسترخاء. يعيش الكثير من الناس تجارب سلبية تتعلق بصعوبة النوم، مما ينعكس سلباً على صحتهم النفسية والجسدية على حد سواء. لكن، ماذا لو علم القارئ أن هناك طقوساً بسيطة يمكن اتباعها من أجل تعزيز جودة النوم وتحقيق الشعور بالراحة قبل التوجه إلى السرير؟ إليكم ست عادات بسيطة يمكن اتباعها قبل النوم للحصول على ليلة بلا أرق ومعدة مرتاحة.
1. تحديد وقت ثابت للنوم
تعدّ المواعيد المنتظمة للنوم من العادات الأساسية التي تساعد في تحسين جودة النوم. يُنصح بأن يحدد الفرد وقتاً ثابتاً للذهاب إلى السرير والاستيقاظ، حتى في نهاية الأسبوع. تساعد هذه العادة على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يسهّل عملية الخلود إلى النوم ويُعزز الشعور بالراحة.
2. تجنب المنبهات
تؤثر المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين تأثيراً سلبياً على نوعية النوم. لذلك، يُفضّل تجنب تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية الغنية بالكافيين بعد فترة ما بعد الظهر. كما ينبغي الانتباه إلى عدم التدخين قبل النوم، حيث إن النيكوتين يُعتبر من المنبهات القوية التي تؤدي إلى الأرق، كما يُنصح بتجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم.
3. تهيئة البيئة المناسبة للنوم
تؤثر البيئة المحيطة بشكل كبير على جودة النوم. لذا، يُنصح بتهيئة غرفة النوم لتكون مكاناً مريحاً ومناسباً للنوم. يجب التأكد من أن درجة الحرارة معتدلة، وأن الإضاءة خافتة، مع تقليل الضوضاء بقدر الإمكان. يمكن استخدام الستائر الثقيلة أو أجهزة التكييف لتوفير بيئة مثالية للنوم.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (2):
