4. تطوير طقوس استرخاء قبل النوم
يعتبر الاسترخاء بمثابة المفتاح لنومٍ هانئ. يُمكن للفرد تطوير طقوس استرخائية مثل القراءة، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو ممارسة التأمل والتنفس العميق. تعزز هذه الأنشطة من قدرة الجسم على التخلص من التوتر والقلق، مما يساعد على الاستعداد للنوم بشكل أفضل.
5. تجنب الشاشات الإلكترونية
تشير الدراسات إلى أن التعرض للأشعة الزرقاء المنبعثة من الشاشات مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النوم. يُعتبَر من الأفضل تجنب هذه التقنيات في الساعة السابقة للنوم، مما يُسهم في تنظيم إفراز هرمون الميلاتونين الذي يسهل النوم.
6. تناول عشاء خفيف
تؤثر نوعية الطعام وكمية الوجبات على النوم. يُنصح بتناول وجبة مسائية خفيفة والابتعاد عن الأطعمة الثقيلة والدهنية قبل النوم بفترة كافية. يُمكن اختيار الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل اللوز والموز، أو تلك التي تحتوي على التريبتوفان مثل الحليب، حيث تساهم هذه العناصر في تعزيز النوم وتسهيل عملية الهضم.
خلاصة
تهيئة النفس والعقل للنوم ليست مهمةً صعبة، بل تتطلب اتباع عادات بسيطة وسهلة يمكن إدماجها في الحياة اليومية. إذا اتبع القارئ هذه النصائح، فسيكون قادراً على تحسين نوعية نومه، مما يُسهم في تعزيز صحته العامة ورفع إنتاجيته خلال اليوم. لنكون جميعاً قادرين على الحصول على ليالٍ بلا أرق ومعدة مرتاحة، علينا أن نبدأ بتطبيق هذه العادات اليوم.
