7 أعشاب لخفض نسبة الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية - الصفحة 3 من 3

7 أعشاب لخفض نسبة الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية يعتبر ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية من المشكلات الصحية التي تؤرق الكثير من الأفراد، حيث تؤدي إلى زيادة خطر الأمراض القلبية والجلطات. لذا، فإن البحث عن طرق طبيعية لتحسين صحة القلب يعد ضرورة ملحة. ومن بين الطرق الفعالة هو استخدام بعض الأعشاب التي أثبتت الدراسات فائدتها في خفض هذه المستويات. في هذا المقال، سيتم تناول سبع أعشاب لها دور في تحسين صحة القلب وتقليل الكوليسترول الضار. 1. الثوم يعد الثوم من الأعشاب الشهيرة التي تساهم في تحسين صحة القلب. يحتوي الثوم على مركبات تعرف باسم الأليسين، التي تساهم في تخفيض مستوى الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية. تساهم مضادات الأكسدة الموجودة في الثوم في تعزيز صحة القلب، وذلك عبر تحسين تدفق الدم وتقليل الالتهابات. 2. الشوفان بالرغم من أن الشوفان ليس عشبة بالمعنى التقليدي، إلا أنه يُعتبر من الأطعمة الطبيعية الهامة في تقليل الكوليسترول. يحتوي الشوفان على ألياف قابلة للذوبان تُعرف باسم بيتا-غلوكان، التي تعمل على تقليل امتصاص الكوليسترول من الأمعاء. الاهتمام بتناول الشوفان في الفطور على شكل عصيدة أو إضافته إلى العصائر يمكن أن يسهم في تحسين مستويات الكوليسترول. 3. الزنجبيل تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (2): يعتبر الزنجبيل من الأعشاب ذات الخصائص المتعددة. جاء في الدراسات أن الزنجبيل يساعد في تقليل مستوى الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية. يمكن استخدام الزنجبيل عن طريق إضافته إلى الأطعمة أو تناوله على شكل شاي. يساعد تناول الزنجبيل أيضًا في تعزيز الأيض وتحسين صحة القلب بشكل عام. 4. الكركم يحتوي الكركم على مادة الكركومين، التي تملك خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. أشارت الأبحاث إلى أن الكركومين يمكن أن يلعب دورًا في خفض مستويات الكوليسترول الضار. يمكن إضافة الكركم إلى العديد من الوصفات الغذائية أو تناوله على شكل مكملات. 5. الشاي الأخضر الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة المعروفة باسم الكاتيكين، والتي تساهم في دعم صحة القلب. تشير الدراسات إلى أن تناول الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية. ينصح بشرب من 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا لتحقيق فوائد صحية ملحوظة. 6. البرسيم الأحمر يحتوي البرسيم الأحمر على مركبات تُعرف بالإيسوفلافونات، التي تُظهر خصائص قوية في تقليل مستويات الكوليسترول الضار. يعد البرسيم الأحمر فعالًا بشكل خاص للنساء، حيث يساعد في تحسين صحة القلب بعد انقطاع الطمث. يمكن تناول البرسيم الأحمر على شكل مكملات أو شاي للحصول على فوائده. تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (3): 7. الشمر يعد الشمر من الأعشاب التي تُستخدم بشكل شائع في الطهي وله فوائد صحية عديدة. يمكن أن يساهم الشمر في تقليل مستويات الكوليسترول الضار كونه يحتوي على مركبات تعزز صحة القلب وتساعد في الهضم. يُمكن استخدام بذور الشمر في تحضير الشاي أو إضافتها إلى مختلف الأطباق. خلاصة تعتبر الأعشاب الطبية من الطرق الطبيعية الفعّالة التي يمكن استخدامها في مجال تحسين صحة القلب وخفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية. من المهم التذكير بأن تقديم الدعم للأعشاب عبر نظام غذائي صحي ونمط حياة نشط يعد أساسيًا لتحقيق أفضل النتائج. قبل البدء في أي نظام علاجي أو تغييرات غذائية، يُفضل استشارة الطبيب أو المختص، لضمان تناسب هذه الطرق مع الحالة الصحية الفردية.