الدهون المشبعة غير الصحية، الموجودة في الأطعمة المقلية واللحوم الدهنية، بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات. هذه الدهون تساعد على زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وتقليل الكوليسترول الضار.
2. ممارسة الرياضة
النشاط البدني المنتظم له تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول. يُنصح بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي، أو ركوب الدراجة، أو السباحة لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع. النشاط البدني يساعد على رفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) بشكل فعّال ويحد من مستويات الكوليسترول الضار.
3. فقدان الوزن
الوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. يُنصح بتبني أسلوب حياة يساعد على الوصول إلى وزن صحي من خلال النظام الغذائي المتوازن وممارسة الرياضة. حتى فقدان 5-10% من الوزن الزائد يمكن أن يُسهم في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
4. التحكم في التوتر والضغوط النفسية
التوتر النفسي المستمر يمكن أن يؤثر سلباً على صحة القلب ويرفع من مستويات الكوليسترول. يُنصح بتبني استراتيجيات تساعد على إدارة الضغوط، مثل تقنيات التنفس العميق، والتأمل، واليوغا. هذه الأنشطة لا تسهم فقط في خفض مستويات الضغط النفسي، بل قد تُحسن أيضاً من مستويات الكوليسترول.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (3):
