نصائح للحفاظ على صحة العظام بعد سن الأربعين..

1. *الكالسيوم أولاً*
العظام تحتاج إلى الكالسيوم بشكل يومي. تشمل مصادره: الحليب، الجبن، اللبن، السردين، الخضروات الورقية، واللوز.

2. *فيتامين D ضروري*
يساعد في امتصاص الكالسيوم. احرص على التعرض لأشعة الشمس و/أو تناول مكملات بوصفة طبيب.

 

 

 

3. *ممارسة التمارين الرياضية*
خصوصاً تمارين المقاومة والمشي، فهي تحفز تكوين العظام وتزيد من كثافتها.

4. *تجنب التدخين والكحول*
لأنها تضعف العظام وتسرّع فقدان الكتلة العظمية.

5. *الحفاظ على وزن صحي*

 

 

1. *زيادة تناول الكالسيوم*
– احرص على تناول أطعمة غنية بالكالسيوم مثل: الحليب، اللبن، الجبن، السردين، البروكلي، واللوز.
– الكمية الموصى بها يوميًا: 1000-1200 ملغ.

 

 

تابع من الرقم 3 في السطر التالي