نصائح للحفاظ على صحة العظام بعد سن الأربعين..

 

2. *فيتامين D ضروري*
– يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
– التعرض لأشعة الشمس (10-20 دقيقة يوميًا) أو تناول مكملات إذا لزم الأمر.

3. *ممارسة الرياضة بانتظام*
– رياضات تحمل الوزن مثل المشي، صعود الدرج، واليوغا تقوي العظام وتقلل من خطر الهشاشة.

 

 

 

4. *تجنب التدخين والكحول*
– كلاهما يضعف العظام ويزيد من خطر الكسور.

5. *الحفاظ على وزن صحي*
– النحافة الزائدة تزيد من خطر فقدان كثافة العظام.

6. *تقليل الكافيين والمشروبات الغازية*
– الاستهلاك الزائد قد يقلل من امتصاص الكالسيوم.

7. *الفحص الدوري لكثافة العظام*
– خاصة للنساء بعد سن 50 أو من لديهم تاريخ عائلي لهشاشة العظام.

8. *تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم*
– مثل المكسرات، البقوليات، والموز لدعم صحة العظام.

 

 

 

 

 

المتابعة الدورية مع طبيب عظام أو تغذية مهمة لتقييم الحاجة إلى مكملات غذائية حسب الحالة.