- ارتفاع ضغط الدم: يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة ضغط الدم، مما يُعتبر عاملاً خطرًا على الصحة القلبية.
- هشاشة العظام: تأثير المغنيسيوم على صحة العظام مهم للغاية، حيث يمكن أن يؤدي نقصه إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي: قد يُعاني الأفراد من مشكلات هضمية مثل الغثيان وفقدان الشهية، حيث يُؤثر نقص المغنيسيوم على الوظائف الهضمية.
أسباب نقص المغنيسيوم
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى نقص المغنيسيوم في الجسم، من بينها:
- النظام الغذائي غير المتوازن: تناول الأغذية الغنية بالسكريات والدهون والافتقار إلى الفواكه والخضروات يمكن أن يسهم في نقص المغنيسيوم.
- مشكلات امتصاص المغذيات: بعض الأمراض المعوية مثل مرض كرون أو مرض السيلياك قد تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم.
- تناول بعض الأدوية: قد تؤدي بعض الأدوية، مثل مدرات البول وبعض أدوية السكري، إلى نقص مستويات المغنيسيوم.
- زيادة الحاجة: قد يحتاج الرياضيون أو النساء الحوامل إلى كميات أكبر من المغنيسيوم، وإذا لم تُلبَّ تلك الحاجة من خلال الغذاء، قد يظهر نقص.
كيفية الوقاية والعلاج
لحماية الجسم من نقص المغنيسيوم، يُوصى باتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع يتضمن مصادر غنية بالمغنيسيوم مثل:
- المكسرات: اللوز والكاجو والفستق.
- البذور: مثل بذور الشيا، وبذور اليقطين.
- الحبوب الكاملة: كالأرز البني والشوفان.
- الخضروات: خاصة الورقية مثل السبانخ والسلق.
- البقوليات: مثل الفاصولياء والعدس.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن استشارة الطبيب لإجراء فحوصات شاملة وتحديد مستويات المغنيسيوم في الجسم. في حالة الكشف عن نقص، قد يوصي الطبيب بتناول مكملات المغنيسيوم حسب الحاجة.
