يحتوي الموز على مواد مغذية عدة مثل البوتاسيوم والماغنيسيوم، وكلاهما يُسهم في استرخاء العضلات وتعزيز النوم. كما يُعتبر الموز مصدرًا جيدًا للفيتامينات التي تعزز إنتاج الميلاتونين. وبالتالي، فإن تناول موزة قبل النوم قد يكون له تأثير إيجابي على نوعية النوم.
3. العنب
يحتوي العنب على مركبات مختلفة منها الفلافونويدات التي تسهم في إنتاج الميلاتونين. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الفاكهة على مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من الأضرار، مما يدعم صحة الجسم بشكل عام.
4. الأناناس
يعتبر الأناناس من الفواكه الغنية بالبروميلين والعديد من الفيتامينات والمعادن. وقد أظهرت الدراسات أن تناول الأناناس يمكن أن يزيد من مستويات الميلاتونين في الجسم، مما يُعزز فرص الحصول على نوم هادئ ومرتاح.
5. البرتقال
البرتقال هو فاكهة غنية بفيتامين C، وقد أظهرت بعض الأبحاث أن استهلاك البرتقال يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على إنتاج الميلاتونين. بالإضافة إلى ذلك، الخصائص المهدئة للبرتقال تجعلها خيارًا جيدًا لمن يسعون لتحسين نوعية نومهم.
6. الفراولة
تحتوي الفراولة على كميات جيدة من الفيتامينات والمعادن، مما يجعلها فاكهة مغذية ولذيذة. كما أنها تُعتبر مصدرًا للميلاتونين. تناول الفراولة كوجبة خفيفة قبل النوم يمكن أن يكون مفيدًا في تعزيز نوم أفضل.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (3):
