7. التوت
يُعرف التوت بفوائده الصحية العديدة، بما في ذلك تعزيز جهاز المناعة وتقليل الالتهاب. وعلاوة على ذلك، يحتوي التوت على الميلاتونين، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتحسين نوعية النوم.
8. التفاح
يعتبر التفاح من الفواكه المتاحة بسهولة والتي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. يرتبط استهلاك التفاح بتحسين النوم نظرًا لوجود الميلاتونين في تركيبته، فضلاً عن كونه مصدرًا للألياف التي تعزز الهضم.
9. البابايا
تعتبر البابايا فاكهة غنية بالفيتامينات والألياف الغذائية، وقد أظهرت بعض الأبحاث أن تناول البابايا يمكن أن يحسن من جودة النوم من خلال زيادة مستويات الميلاتونين. كما أن لديها خصائص مهدئة تساعد على الاسترخاء.
خلاصة
يمكن أن تكون الفواكه التالية مصدرًا قيمًا للميلاتونين: الكرز، الموز، العنب، الأناناس، البرتقال، الفراولة، التوت، التفاح، والبابايا. يعتبر تضمين هذه الفواكه في النظام الغذائي اليومي خطوة جيدة نحو تحسين نوعية النوم، خاصةً في عصر مليء بالمشاغل والضغوط اليومية. بتناول هذه الفواكه بشكل منتظم، قد يتمكن الفرد من تعزيز صحتهم العامة والنوم بشكل أفضل، مما يؤدي إلى حياة أكثر نشاطًا وإنتاجية.
