5. الإقلاع عن التدخين:
يُعتبر التدخين سببًا رئيسيًا للعديد من المشاكل الصحية. يُنصح بالإقلاع عن التدخين، حيث يُظهر الأبحاث أن التوقف عن التدخين يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول وعودة صحة القلب إلى طبيعتها.
6. الحد من تناول الكحول:
تُظهر الدراسات أن تناول الكحول باعتدال قد يفيد القلب، ولكن الإفراط في شربه يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول الضار. ينبغي على الأفراد الالتزام بالمعدل الموصى به، وهو مشروب واحد يوميًا للنساء واثنان للرجال.
وجبة مثالية لتقليل الكوليسترول الضار:
حيث أن اتباع نظام غذائي صحي هو أمر حيوي، يُمكن الاعتماد على وجبة تضم ثلاثة أطعمة فعالة في خفض مستويات الكوليسترول الضار:
الشوفان: يُعتبر الشوفان غنيًا بالألياف القابلة للذوبان، التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار. يمكن تناوله كوجبة إفطار مع حليب اللوز أو الزبادي.
الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على دهون صحية تساعد على رفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وتقليل الكوليسترول الضار. يمكن إضافة الأفوكادو إلى السلطات أو استخدامه في صنع عصائر.
التوت: غني بمضادات الأكسدة والألياف، حيث يُساهم التوت في تقليل تراكم الكوليسترول في الجسم. يُمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى الشوفان أو الزبادي.
أطعمة ترفع الكوليسترول الضار
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (3):
