كيف يُخفض السكر التراكمي
يعتبر مستوى السكر التراكمي (HbA1c) من المؤشرات الحيوية الهامة التي تعكس مستوى السكر في الدم على مدى فترة زمنية تمتد من شهرين إلى ثلاثة أشهر. يشير هذا المؤشر إلى مدى نجاح الشخص في إدارة مستوى السكر لديه، وبالتالي يسعى الكثيرون إلى خفض هذا المستوى لأسباب صحية متعددة. في هذا المقال، يُستعرض بالتفصيل كيف يمكن خفض السكر التراكمي بشكل فعال.
1. اتباع نظام غذائي متوازن
تُعَدّ التغذية السليمة أحد العوامل الرئيسية في خفض السكر التراكمي. ينبغي اعتماد نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، مع تجنب السكريات المضافة والوجبات السريعة. يمكن أن يساعد تناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل البطاطا الحلوة والشوفان، في توفير طاقة مستدامة للجسم، مما يسهم في الحفاظ على مستوى السكر في الدم.
2. ممارسة النشاط البدني
تُعتبر الرياضة وسيلة فعالة للتحكم في مستويات السكر في الدم. ينصح بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة، لمدة تتراوح بين 150 و300 دقيقة أسبوعياً. تعمل هذه الأنشطة على تحسين حساسية الجسم للإنسولين، مما يسهم في خفض مستويات السكر التراكمي.
3. التحكم في الوزن
يُعد الحفاظ على وزن صحي من العوامل الحاسمة في إدارة مستويات السكر. إن زيادة الوزن، خصوصاً في منطقة البطن، يمكن أن تؤدي إلى مقاومة الإنسولين، مما يرفع مستويات السكر في الدم. من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، يمكن تقليل الوزن الزائد وبالتالي تحسين مستويات السكر في الدم.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (2):
