كيف يتجنب عُسر الهضم والخمول في رمضان؟
يعتبر شهر رمضان المبارك فرصة للتقرب إلى الله وتعزيز الروحانية، ولكنه قد يشكل تحدياً لصحة الجسم، خاصة فيما يتعلق بعسر الهضم والخمول. إن فهم كيفية إدارة هذه التحديات يمكن أن يسهم في تجربة رمضانية أكثر صحة ونشاطًا. في هذا المقال، سيتم تسليط الضوء على بعض الإجراءات والنصائح التي يمكن اتباعها لتجنب هذه المشكلات.
أولاً: تنظيم وجبات الإفطار والسحور
تعدُّ طريقة تنظيم الوجبات في رمضان من الأمور الأساسية لتفادي عسر الهضم. يُفضل أن يبدأ الإفطار بتناول التمر والماء، حيث أن التمر يُعيد للجسم السكر الذي فقده خلال اليوم، ويُعدّ خيارًا صحيًا غنيًا بالعناصر الغذائية. بعد ذلك، يُنصح بتناول حساء دافئ، لأنه يُهيئ المعدة لاستقبال الطعام ويساعد في تسهيل عملية الهضم.
أما بالنسبة للسحور، فمن الأفضل أن تتضمن وجبة السحور مصادر غنية بالألياف، مثل الخبز الكامل والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. هذه الأطعمة تبقي الجسم رطبًا وتساعد في الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يقلل من خطر تناول كميات كبيرة من الطعام على الإفطار.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (2):
