3. إدارة التوتر
يؤثر التوتر النفسي بشكل كبير على صحة الغدة الدرقية. حيث إن الإجهاد المستمر يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في إفراز الهرمونات. من المفضل أن يتم استخدام تقنيات مثل التأمل، والتنفس العميق، وتقنيات الاسترخاء الأخرى للمساعدة في إدارة التوتر. يمكن أن تكون ممارسة الهوايات أو قضاء الوقت في الطبيعة من عوامل خفض مستويات التوتر أيضًا.
4. النوم الكافي
يعتبر النوم الجيد عاملاً أساسيًا لصحة الجسم بشكل عام، بما في ذلك صحة الغدة الدرقية. ينصَح بالسعي للحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. من المفيد وضع روتين نوم ثابت، وتجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم، مما يسهم في تحسين جودة النوم.
5. الابتعاد عن المواد الضارة
هناك العديد من المواد الكيميائية التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الغدة الدرقية. يجب الانتباه للحد من التعرض للمبيدات الحشرية، والمواد الكيميائية الصناعية، وبعض أنواع الزيوت النباتية المعالجة. كما يجب النظر في التقليل من استهلاك الغلوتين لبعض الأشخاص، حيث أظهرت بعض الدراسات أن تقليل أو تجنب الغلوتين قد يساهم في تحسين صحة الغدة الدرقية.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (3):
