حوالي:
¾ كوب من التوت الأزرق الطازج أو المجمد غير المحلى
أفضل طريقة لتناوله
يمكن تناوله مع:
الزبادي اليوناني الطبيعي
كمية صغيرة من الجوز
مصدر بروتين آخر
ما الذي يجب تجنبه؟
شراب التوت المحلى
التوت في شراب سكري
خلطات الزبادي المحلاة جدًا
العصائر
2. التفاح الكامل بقشره
التفاح بقشره يحتوي على الألياف، كما يحتوي اللب على البكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان.
لذلك تختلف استجابته عن:
عصير التفاح
صلصة التفاح
التفاح المقشر بكميات كبيرة
الحصة المقترحة
تفاحة صغيرة واحدة
طريقة الاستخدام الأفضل
تناول التفاحة كاملة بقشرها بعد غسلها جيدًا.
ويمكن دمجها مع:
زبدة الفول السوداني
زبدة اللوز
بعض المكسرات
هذا يجعل الوجبة الخفيفة تحتوي على ألياف مع بروتين أو دهون، بدلًا من تناول الكربوهيدرات وحدها.
3. الأفوكادو
الأفوكادو فاكهة منخفضة جدًا في السكر مقارنة بكثير من أنواع الفاكهة الأخرى.
وهو غني بـ:
تابع باقي التفاضصيل في الصفحة التالية رقم (4):
