يمكنك تناول البيض مسلوقاً، مخفوقاً، أو مقلياً بأسلوب صحي. يُنصح بدمج البيض مع الخضروات مثل السبانخ أو الفلفل لتزويد الجسم بمزيد من العناصر الغذائية.
3. الزبادي
يُعتبر الزبادي من الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم، إضافة إلى احتوائه على البروبيوتيك، الذي يدعم صحة الجهاز الهضمي. تناول الزبادي في الصباح يُساهم في تعزيز الجهاز المناعي وتحسين الهضم.
يمكنك تناول الزبادي كوجبة إفطار بسيطة، أو إضافته إلى العصائر الطبيعية أو الشوفان، مع إضافة قطع من الفواكه الطازجة أو العسل لتحسين الطعم وزيادة القيمة الغذائية.
4. الفواكه
تعد الفواكه مصدرًا غنيًا بالفيتامينات، المعادن والألياف. تناول الفواكه على الريق يوفر للجسم جرعة فعالة من مضادات الأكسدة اللازمة لمكافحة الجذور الحرة. من الفواكه المفيدة على وجبة الإفطار: الموز، التفاح، البرتقال، والتوت.
يمكنك تناول الفواكه كما هي، أو تحضير سلطة فواكه ملونة، مما يجعله خياراً صحياً ولذيذاً في آن واحد.
5. المكسرات
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (4
):
