أولاً: التغذية السليمة
تُعتبر التغذية السليمة إحدى الركائز الأساسية للحفاظ على صحة الشرايين. يُنصح باعتماد نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة المفيدة. يجب أن تشمل هذه الأطعمة:
- الفواكه والخضروات: تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن، وتساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والبرغل، والتي تساهم في تحسين صحة القلب.
- البروتينات الصحية: يمكن الحصول عليها من الأسماك مثل السلمون والتونة، حيث تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تساعد في تقليل الالتهابات وخطر انسداد الشرايين.
- الدهون الصحية: يُنصح بتقليل الدهون المشبعة والمهدرجة، واستبدالها بالدهون غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات.
ثانياً: ممارسة النشاط البدني
تعتبر ممارسة النشاط البدني بانتظام واحدة من العوامل الفعالة في الحفاظ على صحة الشرايين. يُوصى بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعياً؛ حيث يمكن أن تشمل هذه الأنشطة:
-
- المشي: يعتبر من أبسط وأفضل طرق ممارسة النشاط البدني يومياً.
- الركض أو السباحة: تُعرف هذه الأنشطة بفعاليتها في تحسين معدل ضربات القلب وزيادة تدفق الدم.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (5):
