قد يساعد التمرين المنتظم، ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع، على تخفيف الإنزعاجات التي تظهر بسبب الهبات الساخنة. يمكن أن يقلل النشاط البدني من طول و شدة و عدد الهبات الساخنة التي تعاني منها النساء.
كما يمكن أن يكون للتمارين الرياضية تأثير إيجابي على بعض المشاكل الأخرى التي تظهر مع إنقطاع الطمث. فقد تحسن التمارين الرياضية كل من نوعية و جودة النوم، المزاج، تزيد من طاقة الجسم، تقلل الوزن، تقلل من الضغط العصبي. بالإضافة لذلك، فإن التمارين الرياضية تحسن من مظهرك العام و رد فعلك تجاه الهبات الساخنة. هذا قد يجعل التعامل مع هذه الحالة أسهل قليلاً.
تناول الكثير من الفواكه و الخضروات
قد يساعد تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه و الخضروات في تقليل حدوث الهبات الساخنة. يمكن أن يساعد التغيير و التبديل في نظامك الغذائي في تبريد جسمك و الحفاظ على رطوبته. بعض المواد الغذائية الأساسية التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، و التي يجب عليك أن تضعها في نظامك الغذائي اليومي تشمل الخس، الخيار، التوت، البطيخ، الموز، الأفوكادو، الكرفس، البروكلي، و الجزر.
يمكن لنظام البحر الأبيض الغذائي أيضًا تقليل الهبات الساخنة بشكل كبير. و ذلك على الرغم من عدم وضوح السبب تمامًا لهذا الأمر. إلا أن الأشخاص الذين يعتمدون على هذا النظام الغذائي، يعانون من عدد أقل من الهبات الساخنة.
قد يساعد النظام الغذائي الغني بفول الصويا أيضًا في السيطرة على الهبات الساخنة بشكل ملحوظ. حيث يحتوي فول الصويا على مادة الإيزوفلافون، و التي تتحلل في الجسم إلى مادة شبيهة بالإستروجين بواسطة بكتيريا الأمعاء.
تقليل تناول الأطعمة الحارة و السكرية
قد تحتاجين لتقليل الأطعمة الحارة و السكرية للحد من الهبات الساخنة. يمكن أن يؤدي إضافة مسحوق الفلفل الحار و التوابل الأخرى إلى وجبتك إلى توسيع الأوعية الدموية. مما قد يزيد من التعرق و الإحمرار.
كما أن إرتفاع نسبة السكر في الدم يزيد من إحتمالية حدوث الهبات الساخنة. لذلك، إذا كنتي في السنوات الأولى بعد إنقطاع الطمث، فقد يكون إرتفاع نسبة السكر في الدم من أسباب ظهور الهبات الساخنة لديك.
لا تتناولين الكثير من الكافيين
تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الكثير من القهوة، أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد تتسبب في ظهور الهبات الساخنة. حيث يتسبب تناول الكثير من الكافيين في إرتفاع درجة حرارة الجسم. لذلك، من الأفضل تقليل كمية الكافيين التي تحصلين عليها يوميًا.
يشير العديد من الأطباء إلى أن تناول كوب واحد من القهوة يوميًا يعتبر مثالي للمرأة بعد إنقطاع الطمث. كما ينصحون النساء في هذه المرحلة العمرية بشرب الماء بدلاً من الإعتماد على المشروبات الأخرى. حيث يساعد الماء على خفض درجة حرارة الجسم ، و الحفاظ على الرطوبة.
توقفي عن التدخين
إذا كنتِ معتادة على التدخين، فقد حان الوقت للإقلاع عن هذه العادة. حيث سيحفزك التخلص من الهبات الساخنة على ذلك. يرجع السبب في ذلك إلى أن التدخين يقلل من مستويات هرمون الإستروجين في الجسم، مما يزيد من فرص حدوث الهبات الساخنة. لذلك، فإن الإقلاع عن التدخين يعتبر واحد من طرق العلاج الطبيعية للهبات الساخنة.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (4:
