حافظي على درجة حرارة جسمك
للتخلص من الهبات الساخنة، لا بد من إبقاء جسمك باردًا معظم الوقت. سيساعدك إختيار الملابس القطنية ، أو تلك المصنوعة من الكتان، في الحفاظ على درجة حرارة الجسم دون رفعها. نفس الشيء في الليل، حيث أن إرتداء البيجامات المخصصة للنوم المصنوعة من خامات ناعمة سيساعدك في ذلك أيضًا. و خلال فصل الصيف و الجو الحار، حاولي قدر الإمكان الإبتعاد عن الأماكن ذات الحرارة المرتفعة، أو التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة. قد يتسبب ذلك في رفع درجة حرارة جسمك، و بالتالي الشعور بالهبات الساخنة.
ممارسة تمارين التأمل
تقليل التوتر و القلق أحد الطرق الفعالة في محاربة الهبات الساخنة. ذلك لأن القلق يتسبب في رفع درجة حرارة الجسم. لذلك، فإن تقليل التوتر و القلق، يمكن أن يقلل بدوره من الهبات الساخنة التي تتعرضين لها. و يمكنك القيام بذلك عن طريق :
ممارسة تمارين اليوجا.
ممارسة تمارين التأمل.
العلاج بالإبر الصينية.
القراءة و الإسترخاء.
حتى الآن، لا توجد طريقة واحدة واضحة للتخلص من الهبات الساخنة. لكن مع إتباع بعض التغييرات في نمط حياتك، و بعض العلاجات الطبيعية. يمكن أن يساعدك هذا في تقليل الهبات الساخنة التي تتعرضين لها بعد إنقطاع الطمث.
