بعد سن الخمسين، يمكن لتضخم البروستاتا أن يحوّل النوم إلى دائرة مزعجة من الذهاب المتكرر إلى الحمام، وضعف تدفق البول، والشعور بأن المثانة لم تفرغ بالكامل.

إليك بعض الأسباب التي تجعل التفاح منطقيًا ضمن روتين داعم للبروستاتا:

تفاحة متوسطة الحجم بسيطة وغير مكلفة ويسهل الاحتفاظ بها.

تحتوي القشرة على نسبة كبيرة من الألياف والعديد من المركبات النباتية.

الفاكهة الكاملة أكثر إشباعًا من العصير، ما قد يساعد على تقليل الوجبات الخفيفة المتأخرة.

تناول التفاح مع الزبادي أو الشوفان أو كمية صغيرة من المكسرات يجعل الوجبة أكثر توازنًا.

يمكن أن يكون التفاح المطهو أسهل في الهضم إذا كانت الفاكهة النيئة تسبب انزعاجًا.

أما الشيء الذي يفضّل تجنبه فهو عصير التفاح في وقت متأخر من الليل.

فالعصير يزيل جزءًا كبيرًا من الألياف ويضيف كمية أكبر من السوائل قبل النوم مباشرة، مما قد يزيد احتمال الاستيقاظ ليلًا للتبول.

عادات تغيّر نمط الليل أسرع مما يتوقعه الناس

الفاكهة مهمة، لكن التوقيت مهم أيضًا.
لدى كثير من الرجال، يأتي أكبر فرق ليلي من توقيت:

الشرب؛

الأكل؛

الحركة.

وهنا الجزء المثير للاهتمام:

تضخم البروستاتا يجعل إفراغ المثانة أصعب أصلًا، لذلك فإن شرب كمية كبيرة في وقت متأخر من المساء يعطي المثانة حجمًا أكبر للتعامل معه.

وإذا أضفت الكافيين أو الكحول أو وجبة ثقيلة، فقد يصبح الليل أكثر اضطرابًا.

وأحيانًا يبدو الأمر وكأن البروستاتا ساءت فجأة، في حين أن جزءًا من المشكلة يتعلق بالتوقيت فقط.

نمط المساء مقابل نمط النهار

العادة تأثيرها مساءً على النوم البديل الأفضل
كمية كبيرة من الماء أو الشاي بعد العشاء زيادة حجم البول خلال الليل تناول معظم السوائل في وقت أبكر من اليوم
القهوة بعد الغداء رغبة متأخرة في التبول ونوم أخف اجعل الكافيين في الصباح
البيرة أو النبيذ ليلًا بول أكثر وتهيج أكبر تناول الكحول في وقت أبكر أو تجنبه خلال الأسابيع السيئة
حلوى مصنعة قبل النوم سكر وسوائل دون شبع حقيقي تفاحة مع الزبادي أو الشوفان
الجلوس الطويل بعد العشاء حركة ودورة دموية أقل المشي 20 إلى 30 دقيقة
الحقيقة بسيطة: البروستاتا لا تهتم بأن الوقت وقت نوم. عاداتك ما زالت تؤثر في ما سيحدث بعد ذلك.
خطة لمدة 7 أيام يمكنك البدء بها الليلة

لا تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي بالكامل في يوم واحد.
التغييرات الصغيرة أسهل في الاستمرار، والاستمرارية هي ما يغيّر الأعراض عادةً.

استخدم هذه الخطة لمدة أسبوع كنقطة بداية وسجّل ما يحدث، حتى لا تعتمد على التخمين.

اليوم 1:

توقف عن شرب كميات كبيرة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات. ويمكن تناول رشفات صغيرة إذا كان الفم جافًا.
اليوم 2:

استبدل الوجبة الخفيفة المصنعة المتأخرة بتفاحة واحدة مع زبادي طبيعي أو وعاء صغير من الشوفان.
اليوم 3:

امشِ لمدة 20 إلى 30 دقيقة. تربط الأبحاث بين النشاط المنتظم وتحسن درجات الأعراض البولية.
اليوم 4:

تابع باقي التفاضصيل في الصفحة التالية رقم (4):