انقل الكافيين إلى الصباح. تجنب الكوب الإضافي بعد الظهر لمدة أسبوع وراقب تأثير ذلك في الاستيقاظ ليلًا.
اليوم 5:
حضّر وجبة تعتمد أكثر على الأطعمة النباتية وتشمل خضروات وبقولًا أو سمكًا وزيت الزيتون، مع الفاكهة على الجانب.
اليوم 6:
لاحظ المهيجات المحتملة. فالكحول والأطعمة شديدة التوابل وكميات كبيرة من عصائر الحمضيات قد تثير الأعراض لدى بعض الرجال.
اليوم 7:
دوّن ببساطة:
عدد مرات الاستيقاظ؛
قوة الرغبة في التبول؛
وما شربته بعد الساعة السادسة مساءً.
قد يكون هذا السجل مفيدًا جدًا أثناء زيارة الطبيب.
فالأرقام غالبًا أكثر فائدة من الاعتماد على الذاكرة.
كيف تستخدم التفاح من دون جعل الليل أسوأ؟
التوقيت هو السر الذي يغفل عنه معظم الناس.
إذا تناولت التفاحة في وقت أبكر من اليوم، يمكنها دعم نمط أكل أفضل من دون إضافة سوائل أو طعام في وقت قريب من النوم.
وإذا كان الوقت الوحيد الذي تستطيع فيه تجنب الوجبات غير الصحية هو الليل، فإن تفاحة صغيرة تظل أفضل من قطعة حلوى أو وعاء من الحلويات.
لكن المفتاح هو:
الحفاظ على كمية معتدلة؛
وعدم شرب كمية كبيرة معها.
إليك بعض الطرق العملية:
تناول التفاحة في الصباح أو منتصف بعد الظهر قدر الإمكان.
اترك القشرة للحصول على ألياف إضافية إذا كان جهازك الهضمي يتحملها.
جرّب التفاح المطهو مع القرفة إذا كانت الفاكهة النيئة تسبب انزعاجًا.
تناول التفاح مع مصدر بروتين أو دهون صحية إذا كانت لديك مخاوف بشأن سكر الدم.
تجنب عصير التفاح ليلًا حتى لو بدا “خفيفًا”.
هذه ليست وصفة طبية.
إنها عادة مطبخية واقعية تتناسب مع نمط غذائي تربطه الأبحاث بالفعل براحة بولية أفضل.
متى لا تكون تغييرات الطعام كافية؟
يمكن للنظام الغذائي والمشي أن يساعدا في الراحة، لكنهما لا يعالجان كل أسباب الأعراض البولية.
فلن يعالجا:
العدوى؛
الحصوات؛
تضيق الإحليل؛
السرطان.
ينبغي التواصل مع الطبيب بسرعة إذا لاحظت:
دمًا في البول؛
حمى؛
قشعريرة؛
ألمًا في الظهر أو الأربية؛
عدم القدرة المفاجئة على التبول.
فهذه ليست أعراضًا ينبغي الانتظار عليها.
كما ينبغي إجراء فحص إذا أصبح الاستيقاظ الليلي متكررًا بما يكفي ليؤثر في:
العمل؛
القيادة؛
المزاج؛
السلامة.
تابع باقي التفاضصيل في الصفحة التالية رقم 5):
