ليس من الضروري «إعادة بناء» الغضروف بالكامل حتى تتحسن القدرة على الحركة.
يحقق كثير من الأشخاص تحسنًا ملحوظًا باستخدام وسائل مدعومة بأدلة أقوى.
يصنف المعهد الوطني لالتهاب المفاصل وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي والجلد (NIAMS) التمارين الرياضية ضمن أهم الأدوات المستخدمة في التعامل مع خشونة المفاصل، لأنها قد تساعد على:
تقليل الألم؛
تخفيف التيبس؛
تحسين القوة؛
زيادة المرونة؛
رفع القدرة على التحمل.
والسبب بسيط:
العضلات المحيطة بالركبة، وخاصة عضلات الفخذين والوركين، تساعد على تثبيت المفصل.
وعندما يدفع الألم الشخص إلى تقليل الحركة، تضعف هذه العضلات، مما قد يزيد الصعوبة.
إنها حلقة مفرغة، لكنها قابلة للكسر.
تمارين غالبًا ما تكون مفيدة
تمارين الحركة وتمارين التمدد الخفيفة للحد من التيبس.
تقوية العضلات تدريجيًا باستخدام الأربطة المطاطية أو الأوزان الخفيفة أو التمارين الوظيفية.
المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة بحسب قدرة الشخص على التحمل.
التمارين المائية عندما تصبح التمارين التي تحمل وزن الجسم مؤلمة جدًا.
تمارين التوازن لتحسين الأمان والثقة أثناء المشي.
لكن من الأفضل البدء تدريجيًا، خاصة إذا:
كنت قليل الحركة لفترة طويلة؛
كان الألم شديدًا؛
كنت تعاني من مشكلات في التوازن.
يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي أن يكيف البرنامج وفق حالتك الجسدية الحقيقية بدلًا من الاعتماد على مستوى نظري أو مثالي.
تابع باقي التفاضصيل في الصفحة التالية رقم (4):
